香港人壓力大已不是新聞，生活壓力，工作壓力，學習壓力，壓力過大很容易變成情緒病，減壓成為香港都市人們的當頭大任。參考下面轉自香港社區精神醫學會的80種減壓方法，做個開心快活人吧!
1 比平日早起15分鐘
2 每晚睡前為明早作準備
3 避免穿緊身衣物
4 預先定立約會時間
5 不單靠記憶，把事情寫下來
6 時常準備一把後備匙
7 為生活訂先後次序
8 適當地運用時間
9 備份重要文件
10 妥善修理失靈物件
11 把工作分為細少工序
12 視困難為挑戰
13 簡化你的生活
14 微笑
15 未雨綢繆
16 逗嬰兒笑
17 飼養一隻貓/狗
18 在逆境中見到曙光
19 洗一個熱水澡
20 計劃玩樂時間
21 三思而後行
22 相信自己
23 避面負面說話
24 幽默
25 明天會更好
26 為自己定立目標
27 仰望天空
28 放緩呼吸
29 哼一首歌
30 聽一首交響樂
31 看一場表演
32 讀一本好書
33 學習新技能
34 戒除壞習慣
35 給自己買一朵花
36 認同無私的愛
37 向他人爭取支持
38 找知己傾訴
39 做開心的事
40 保持樂觀
41 安全第一
42 以中庸之道行事
43 注重自己的儀容
44 不要過份追求完美
45 提升極限
46 觀賞一件藝術作品
47 種一棵樹
48 在壓力裡嘗試放鬆
49 做伸展運動
50 預備後著
51 滿足自己的需要
52 聽小鳥唱歌
53 每天運動
54 學會新歌的歌詞
55 早一點上班
56 去效遊
57 嘗試使用不同的上班路線
58 早點下班 (需得許可)
59 看電影
60 寫信給朋友
61 參加運動比賽
62 享受燭光晚餐
63 用另一種態度面對壓力
64 寫日記
65 大笑
66 緊記自己的權利
67 互相幫助
68 充足睡眠
69 小說話，多聆聽
70 讚美他人
71 看大自然
72 教導孩子
73 雨中漫步
74 向陌生人打招呼
75 說笑話
76 祝福別人
77 摺飛機
78 跟小朋友玩遊戲
79 保持學習心態
80 保持輕鬆的生活態度
情緒病問卷調查 轉自香港社區精神醫學會
link here
(甲) :
1. 在過去的一個月，您曾否經常被以下事情煩擾：
a. 幾乎沒有興趣或樂趣去做事 是 否
b. 感覺情緒低落、抑鬱或絕望 是 否
(乙) :
1. 在過去的兩個星期，您曾否經常被以下問題煩擾着？
完全沒有 有幾天 過半數的日子 差不多每天
0 1 2 3
a. 幾乎沒有興趣或樂趣去做事
b. 感覺情緒低落，抑鬱或絕望
c. 入睡或保持睡眠有困難。或者睡得太多
d. 感到疲倦或缺乏體力
e. 胃口不好或吃得過量
f. 您覺得自卑或自責，或者覺得自己或家人對自己感到失望
g. 對事情的集中力有困難，例如閱報或看電視
h. 您的活動或說話速度很慢以致別人也留意到。或者情況相反：您感 到心煩
意亂或坐立不安以致四處走動的情況多於平時
i. 有否想到傷害自己，自殺傾向或行為
2. 到目前為止，假如您在這份問卷中檢查出任何問題，您覺得這些問題對您的
工作、料理家中的事務或與其他人相處的事情上遇到多少困難？
完全沒有困難 有些困難 很困難 極度困難
總分 :
（總分在9分以上者有抑鬱症可能，應請教你的家庭醫生。）
*本網站有關情緒病的資料及自我測量間卷只供初步評估及參考之用，不
能作為專業診斷之用。如您對情緒病有任何疑間，請向您的家庭醫生查詢
專業的意見。
*Disclaimer: Information appears on this website is for
reference only; users should consult their family doctors for
professional opinions on their mood-related problems.
44 不要過份追求完美
45 提升極限
46 觀賞一件藝術作品
47 種一棵樹
48 在壓力裡嘗試放鬆
49 做伸展運動
50 預備後著
51 滿足自己的需要
52 聽小鳥唱歌
53 每天運動
54 學會新歌的歌詞
55 早一點上班
56 去效遊
57 嘗試使用不同的上班路線
58 早點下班 (需得許可)
59 看電影
60 寫信給朋友
61 參加運動比賽
62 享受燭光晚餐
63 用另一種態度面對壓力
64 寫日記
65 大笑
66 緊記自己的權利
67 互相幫助
68 充足睡眠
69 小說話，多聆聽
70 讚美他人
71 看大自然
72 教導孩子
73 雨中漫步
74 向陌生人打招呼
75 說笑話
76 祝福別人
77 摺飛機
78 跟小朋友玩遊戲
79 保持學習心態
80 保持輕鬆的生活態度
情緒病問卷調查 轉自香港社區精神醫學會
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(甲) :
1. 在過去的一個月，您曾否經常被以下事情煩擾：
a. 幾乎沒有興趣或樂趣去做事 是 否
b. 感覺情緒低落、抑鬱或絕望 是 否
(乙) :
1. 在過去的兩個星期，您曾否經常被以下問題煩擾着？
完全沒有 有幾天 過半數的日子 差不多每天
0 1 2 3
a. 幾乎沒有興趣或樂趣去做事
b. 感覺情緒低落，抑鬱或絕望
c. 入睡或保持睡眠有困難。或者睡得太多
d. 感到疲倦或缺乏體力
e. 胃口不好或吃得過量
f. 您覺得自卑或自責，或者覺得自己或家人對自己感到失望
g. 對事情的集中力有困難，例如閱報或看電視
h. 您的活動或說話速度很慢以致別人也留意到。或者情況相反：您感 到心煩
意亂或坐立不安以致四處走動的情況多於平時
i. 有否想到傷害自己，自殺傾向或行為
2. 到目前為止，假如您在這份問卷中檢查出任何問題，您覺得這些問題對您的
工作、料理家中的事務或與其他人相處的事情上遇到多少困難？
完全沒有困難 有些困難 很困難 極度困難
總分 :
（總分在9分以上者有抑鬱症可能，應請教你的家庭醫生。）
*本網站有關情緒病的資料及自我測量間卷只供初步評估及參考之用，不
能作為專業診斷之用。如您對情緒病有任何疑間，請向您的家庭醫生查詢
專業的意見。
*Disclaimer: Information appears on this website is for
reference only; users should consult their family doctors for
professional opinions on their mood-related problems.
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